Psykisk hälsa med fokus på social ångest, oro och depression.
I vår utbildning, som är inriktad på att hjälpa individer att övervinna social ångest, lägger vi stor vikt vid en kombination av övningar och förhållningssätt hämtade från Acceptance and Commitment Therapy (ACT), självmedkänsla, och tekniker från tillämpad improvisation. Denna unika blandning skapar en kultur av självmedkänsla och trygghet, samtidigt som den stärker deltagarnas förmåga att navigera i sociala situationer.
Genom ACT-övningarna fokuserar vi på acceptans och närvaro. Deltagarna lär sig att acceptera sina tankar och känslor utan att döma dem, vilket är en viktig del i att hantera social ångest. Vi utforskar även värderingsbaserade handlingar, som uppmuntrar deltagarna att identifiera och agera i enlighet med sina egna kärnvärderingar.
Självmedkänsla är en annan central del av våra workshops. Vi använder övningar som syftar till att utveckla en mer förstående och vänlig inre dialog. Deltagarna lär sig att närma sig sina egna erfarenheter och känslor med samma värme och förståelse som de skulle erbjuda en nära vän, vilket är avgörande för att minska den inre kritiken och ångesten.
Tillämpad improvisation tillför en dynamisk och interaktiv aspekt till våra workshops. Genom improvisationsövningar får deltagarna möjlighet att öva på spontanitet, lyssnande och samspel i en trygg och stödjande miljö. Dessa övningar förbättrar deltagarnas sociala färdigheter, ökar deras självförtroende och hjälper dem att bättre hantera oväntade sociala situationer.
Deltagarna engagerar sig i dessa övningar för att stärka både kommunikativa färdigheter och förmågan att vara medkännande mot sig själva. Genom att arbeta med ACT, självmedkänsla och tillämpad improvisation, hjälper vi deltagarna att känna igen och hantera inre kritiska röster på ett konstruktivt sätt.
Vårt mål är att deltagarna ska lämna workshopen inte bara med nya färdigheter i social interaktion, utan också med en starkare grund av självmedkänsla och självförtroende. Denna holistiska approach kombinerar de yttre och inre aspekterna av social ångest och erbjuder deltagarna praktiska verktyg för personlig och social utveckling.
Grundprincip
I kärnan av vår workshop för att hantera social ångest ligger principen om självmedkänsla. Denna praktik är grundläggande för att skapa en miljö av acceptans och förståelse. Genom självmedkänsla lär sig deltagarna att närma sig sina egna erfarenheter med vänlighet och omsorg, istället för självkritik och dömande. Detta främjar en inre miljö där personlig tillväxt och självförståelse kan frodas, vilket är avgörande för att hantera social ångest.
Användning i Praktiken
Under workshopen kommer deltagarna att öva på självmedkänsla genom guidade övningar och reflektion. Dessa metoder är utformade för att hjälpa dem att erkänna och acceptera sina känslor, även de som är svåra eller obekväma. Genom att aktivt öva på självmedkänsla, lär sig deltagarna att behandla sig själva med samma omsorg och förståelse som de skulle visa mot en god vän.
Denna praktik är särskilt värdefull för att hantera social ångest, eftersom den hjälper individer att minska den inre kritikern som ofta förstärker ångestfyllda känslor. Genom att utveckla en mer medkännande inre dialog, blir deltagarna mer motståndskraftiga mot negativa självbedömningar och sociala rädslor.
Genom att tillämpa självmedkänsla, lär sig deltagarna att möta sina utmaningar med en större känsla av lugn och acceptans. Detta leder inte bara till förbättrad mental hälsa, utan också till starkare och mer positiva sociala interaktioner. Deltagarna upptäcker att när de behandlar sig själva med vänlighet, ökar deras självförtroende och deras förmåga att engagera sig i meningsfulla sociala utbyten förstärks.
Grundprincip
Kärnan i vår workshop för att hantera social ångest är baserad på principerna från Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Denna terapeutiska modell fokuserar på att främja psykologisk flexibilitet genom att acceptera sina inre upplevelser och förbinda sig till handlingar som är i linje med personliga värderingar. Genom ACT lär sig deltagarna att hantera sina tankar och känslor på ett mer effektivt sätt, vilket skapar ett kraftfullt verktyg för att hantera social ångest.
Användning i Praktiken
Under workshopen praktiserar deltagarna ACT-tekniker som mindfulness, kognitiv distansering, och värderingsbaserade åtaganden. Genom mindfulness övningar lär de sig att vara närvarande i stunden och observera sina tankar och känslor utan att döma dem. Kognitiv distansering hjälper dem att se sina tankar som just tankar, inte som absoluta sanningar, vilket minskar deras inverkan och makt. Slutligen uppmuntras deltagarna att identifiera sina kärnvärderingar och förbinda sig till handlingar som reflekterar dessa värderingar, vilket leder till ett mer meningsfullt och engagerat liv.
Denna metod är särskilt effektiv för att hantera social ångest eftersom den hjälper deltagarna att förändra sitt förhållningssätt till sina tankar och känslor. Istället för att kämpa mot ångesten, lär de sig att acceptera den som en del av den mänskliga erfarenheten och flyttar fokus till vad de verkligen värderar i livet.
Genom att tillämpa ACT, utvecklar deltagarna färdigheter för att bättre hantera svåra känslor och tankar, vilket leder till förbättrad psykologisk flexibilitet. De lär sig att närma sig sociala situationer med ett nytt perspektiv, fokuserat mindre på inre självkritik och mer på att leva i enlighet med sina personliga värderingar. Detta bidrar till ökad självsäkerhet och minskad ångest i sociala sammanhang.
Grundprincip
I centrum av vår workshop för att hantera social ångest står tillämpad improvisation, en kraftfull metod som främjar spontanitet, kreativitet och social förmåga. Denna teknik uppmuntrar deltagarna att vara närvarande i ögonblicket, reagera intuitivt och engagera sig i samarbete med andra, vilket är avgörande för att överbrygga sociala hinder.
Användning i Praktiken
Under workshopen engagerar sig deltagarna i en rad improvisationsövningar som är utformade för att öka självförtroendet och minska rädslan för oplanerade sociala interaktioner. Dessa övningar, som ofta innefattar rollspel och spontana dialoger, hjälper deltagarna att utveckla lyhördhet och anpassningsförmåga i sociala situationer. Genom att uppmuntra en 'Ja, och'-attityd, där deltagarna lär sig att acceptera och bygga vidare på varandras idéer, främjas en atmosfär av öppenhet och stöd.
Tillämpad improvisation är särskilt effektiv i behandlingen av social ångest eftersom den utmanar deltagarna att släppa kontrollen och ta risker i en trygg och stödjande miljö. Detta hjälper till att minska rädslan för att göra fel eller bli dömd, och uppmuntrar till en mer lekfull och experimentell inställning till sociala interaktioner.
Genom dessa improvisationsövningar lär sig deltagarna att bättre navigera i sociala sammanhang, vilket minskar ångest och ökar självförtroendet. De får värdefulla verktyg för att hantera oväntade situationer, förbättrar sin förmåga att kommunicera och interagera med andra, och utvecklar en större flexibilitet i sitt sociala beteende.
Grundprincip
I hjärtat av vår workshop för att hantera social ångest ligger "Ja, Och"-principen från improvisationens värld. Denna metod uppmuntrar deltagarna att känna sig sedda och erkända, vilket skapar en miljö av öppenhet och samarbete. Genom att aktivt bekräfta och bygga vidare på varandras bidrag, främjas en kultur där idéer och tankar kan flöda fritt, vilket leder till ökad kreativitet och stärkt självförtroende.
Användning i Praktiken
Under workshopen kommer deltagarna att praktisera "Ja, Och"-principen för att förbättra sin lyssnande och kommunikationsförmåga i en stödjande och trygg miljö. Denna teknik är särskilt användbar för att övervinna social ångest, eftersom den främjar en känsla av gemenskap och förståelse. Genom att aktivt erkänna och validera varandras perspektiv, och bygga vidare på idéer, uppmuntras ett positivt samarbete som bidrar till att deltagarna känner sig mer bekväma och självsäkra i sociala interaktioner.
Genom att tillämpa "Ja, Och"-metoden, lär sig deltagarna att lyssna aktivt och svara på ett sätt som både stöder och utvecklar konversationen. Detta bidrar till en ökad förståelse och samhörighet i gruppen, och hjälper deltagarna att bemöta social ångest med nya kommunikationsstrategier.
Grundprincip
"Skratt och lek som medicin" är mer än bara ett talesätt. Skratt fungerar som en naturlig copingmekanism för att minska stress, och lek är central för att uppnå ett liv fyllt av glädje och helhet. I vår workshop utnyttjar vi dessa element för att skapa en positiv förändring, särskilt för de som kämpar med social ångest.
Användning i Praktiken
Våra övningar är skapade för att hjälpa deltagarna att bryta ner sina försvarsmekanismer och uppmuntra dem att utforska sin sårbarhet på ett tryggt och stödjande sätt. Genom att integrera skratt och lekfulla aktiviteter, skapar vi en miljö där deltagarna kan uttrycka sig fritt och kreativt. Denna process bidrar till att bygga starkare sociala band och främjar en kollektiv läkningsprocess.
Under workshopen uppmuntrar vi deltagarna att engagera sig i aktiviteter som främjar glädje och skratt. Detta hjälper inte bara till att minska den omedelbara känslan av stress och ångest, utan också att bygga en mer hållbar känsla av samhörighet och tillit inom gruppen. Genom att dela ögonblick av skratt och lek, lär sig deltagarna att närma sig sociala situationer med mindre rädsla och mer självförtroende.
Grundprincip
En viktig aspekt av att hantera social ångest är att förstå och korrekt uttrycka känslor. Vi diskuterar vikten av ett brett spektrum av känslor och hur ansiktsuttryck, kroppsspråk och vår fysiska presentation spelar en avgörande roll i hur våra känslor uppfattas av andra. Att vara medveten om dessa aspekter är nyckeln till att förbättra vår emotionella intelligens och empatiska förmåga.
Användning i Praktiken
Genom improvisationsövningar ger vi deltagarna möjlighet att utforska och förstå sin egen emotionella intelligens i en trygg och stödjande miljö. Deltagarna får experimentera med att uttrycka och reagera på olika känslomässiga situationer, vilket ger dem värdefulla insikter i sina egna och andras känslor. Dessa övningar är särskilt fördelaktiga i att hjälpa individer att förstå och hantera de känslor som uppstår i sociala situationer.
Detta praktiska tillvägagångssätt hjälper deltagarna att uppleva och uttrycka känslor på ett sätt som främjar positiv självförståelse och ökad empati. Genom att aktivt engagera sig i dessa övningar, lär sig deltagarna att bättre förstå och hantera sina egna känslor, vilket är ett kritiskt steg i att minska känslor av ångest och förbättra sociala interaktioner.
Grundprincip
En av de vanligaste farhågorna människor upplever är rädslan för att tala offentligt. De färdigheter som krävs för att framträda framför en publik är också direkt tillämpliga i sociala sammanhang, såsom att interagera i små grupper eller att leda ett team. Att bemästra dessa färdigheter kan vara en nyckelfaktor i att minska social ångest och förbättra mellanmänskliga relationer.
Användning i Praktiken
I vår workshop fokuserar vi på övningar som specifikt är utformade för att hjälpa deltagarna att hantera och övervinna stressen relaterad till offentligt talande. Genom praktiska och stödjande aktiviteter, kommer deltagarna att få möjlighet att öva på att tala inför grupp, vilket bygger självförtroende och förbättrar deras förmåga att kommunicera effektivt.
Dessa övningar är utformade för att gradvis öka deltagarnas komfort med att uttrycka sig i olika sociala situationer. De kommer att lära sig viktiga tekniker för att hantera nervositet, förbättra sitt kroppsspråk och verbal kommunikation, och framför allt, utveckla en känsla av trygghet och självförtroende i att presentera sina tankar och idéer. Denna praktiska erfarenhet är ovärderlig för att bygga upp förmågan att navigera i sociala miljöer mer smidigt och självsäkert.
Grundprincip
Att ta steget utanför vår komfortzon kan kännas skrämmande, men det är också här magin sker. Inom improvisation delar vi denna erfarenhet med andra som vågar ta samma risk. Lek är inte bara grundläggande för vår lycka, utan även något vuxna ofta negligerar. Genom att skapa tid och utrymme för lek och kreativitet, uppmuntrar vi deltagarna att släppa sina hämningar, vilket är en viktig del i att övervinna social ångest.
Användning i Praktiken
Att tillämpa improvisationstekniker i verkliga situationer visar sig särskilt effektivt när det gäller att förbättra kommunikation i sociala sammanhang. Våra övningar är designade för att dramatiskt förbättra kommunikationsförmågan, bygga självförtroende och underlätta interaktioner i olika situationer. Genom att delta i dessa aktiviteter minskas försvarsbarriärerna och deltagarnas förmåga att knyta an till andra ökar betydligt.
I workshopen uppmuntras deltagarna att experimentera och interagera, vilket inte bara hjälper dem att utveckla sin sociala förmåga, utan också att känna större tillit och öppenhet i sitt umgänge med andra. Denna praktiska erfarenhet är ovärderlig för att hjälpa individer att navigera sociala situationer med större lätthet och självförtroende.
Grundprincip
Att dela skratt och lekfulla upplevelser är en kraftfull metod för att bygga empati och förståelse över kulturella gränser. Improvisation är en konstform som visat sig vara särskilt effektiv i att skapa band mellan människor från olika bakgrunder. Ett framstående historiskt exempel är Hull House i Chicago, där Viola Spolin, en pionjär inom improvisation, använde teaterövningar för att hjälpa invandrare att assimilera in i samhället. Dessa övningar var designade så att människor som talade olika språk kunde samarbeta och kommunicera genom lek.
Användning i Praktiken
I vår workshop använder vi Spolin-inspirerade improvisationsövningar för att föra samman människor från olika kulturer på ett positivt och konstruktivt sätt. Genom humor och kreativitet uppmuntrar dessa övningar kroppsliga och universella uttrycksformer, vilka naturligt överbryggar språkliga och kulturella barriärer. Deltagarna upplever hur kroppsspråk, gester och icke-verbala kommunikationsformer kan användas för att skapa förståelse och gemenskap.
Genom att delta i dessa övningar lär sig deltagarna att förstå och uppskatta olikheter, vilket leder till djupare mänskliga förbindelser och en starkare känsla av samhörighet. Denna erfarenhet är inte bara berikande på ett personligt plan, utan bidrar också till att skapa mer inkluderande och empatiska samhällen.
Grundprincip
Varje person bär på en saga, en samling av ögonblick och erfarenheter som tillsammans utgör deras unika resa. Att dela dessa historier kan kännas skrämmande, men det är just i detta uttryck som vi hittar vår gemensamma mänsklighet. Inom vår workshop uppmuntrar vi till kreativt berättande, en process där varje deltagares berättelse blir en bro till förståelse och empati. Genom att öppet dela och lyssna på varandras livserfarenheter, erbjuder vi en plattform för autentiskt uttryck och gemenskap, vilket är essentiellt för att bryta ned väggarna av social ångest.
Användning i Praktiken
Med improvisation som vårt verktyg, utforskar deltagarna de många facetterna av berättande. Genom att skapa en miljö där varje röst är viktig och varje historia har ett värde, öppnar vi upp för en värld av förståelse och acceptans. Deltagarna får chansen att berätta sina historier på sätt som bygger broar till andras hjärtan. Viktigast av allt, vi skapar ett rum där varje deltagare känner att deras berättelse inte bara har delats, utan även har blivit genuint hörd och värderad.
I denna dynamiska och stödjande miljö får deltagarna utrymme att experimentera med sina berättelser och uttryckssätt. Genom att göra det, bygger de inte bara upp sitt självförtroende, utan utvecklar även en djupare förståelse och empati för andra. Denna process är ett kraftfullt steg mot att övervinna social ångest, eftersom deltagarna lär sig att navigera i sociala sammanhang med mer lätthet, självsäkerhet och en äkta känsla av tillhörighet.
Grundprincip
Rädslan för att misslyckas är något som binder oss alla. Ofta håller den oss tillbaka från att prova nya saker eller fatta viktiga beslut. Men inom improvisationens värld omfamnar vi en annorlunda filosofi: det finns inga misstag, bara oväntade möjligheter. Improvisation lär oss att omfamna varje ögonblick, att se det oväntade inte som ett misslyckande utan som en dörröppnare till kreativitet och mod.
Användning i Praktiken
I våra improvisationsspel uppmuntrar vi deltagarna att hitta glädje och kreativitet i de stunder då saker inte går enligt plan. Istället för att censurera eller döma sig själva, lär sig deltagarna att reagera spontant, att "kliva ut ur sitt eget huvud" och att välkomna det oväntade. Genom dessa övningar uppmuntras en inställning av öppenhet och nyfikenhet, vilket är avgörande för personlig utveckling.
Dessa aktiviteter hjälper deltagarna att se bortom rädslan för misslyckande och istället se varje situation som en chans att lära och växa. Detta perspektiv kan vara oerhört befriande, särskilt för dem som kämpar med social ångest eller rädsla för att ta risker. Genom att uppleva och uppskatta det okända, bygger deltagarna upp ett större självförtroende och en förmåga att hantera livets oförutsägbarheter med lätthet och humor.
Grundprincip
I vår strävan efter perfektion kan vi ofta förlora oss själva och vår kreativitet. Verkligheten är att perfektionism är en orealistisk och ofta hämmande målsättning. Inom improvisationens värld välkomnar vi ofullkomlighet som en del av den mänskliga upplevelsen. Improvisation ger oss en säker plats där vi kan lära oss att inte bara acceptera, utan också att värdera och omfamna våra ofullkomliga sidor.
Användning i Praktiken
Genom våra improvisationsövningar skapar vi en miljö där deltagarna uppmuntras att släppa behovet av att vara rätt och att ha kontroll. Dessa övningar hjälper deltagarna att acceptera och uppskatta saker som de är, inte som de önskar att de skulle vara. Det är en plats där domar och självkritik får ge plats för närvaro, acceptans och glädje i det som skapas, hur ofullkomligt det än kan vara.
I denna miljö lär sig deltagarna att se skönheten i det spontana och oförutsägbara. De upptäcker att det finns frihet och kreativitet i att släppa taget om perfektionismens kedjor. Detta är särskilt värdefullt för dem som kämpar med social ångest, eftersom det uppmuntrar en mer avslappnad och självsäker inställning till sociala interaktioner och livet i allmänhet.
Grundprincip
I en värld där uppmärksamheten ständigt är splittrad, blir förmågan att vara fullt närvarande och lyssna aktivt en alltmer sällsynt skatt. Alltför ofta fokuserar vi på vad vi själva vill säga nästa gång vi får chansen, snarare än att verkligen ta in vad andra säger. Detta leder till grundläggande missförstånd och brist på äkta kommunikation.
Användning i Praktiken
Improvisation erbjuder en unik träning i konsten att vara närvarande och lyssna aktivt. Eftersom allt inom improv sker spontant och i stunden, tvingas deltagarna att verkligen fokusera på nuet och att vara uppmärksamma på sina medspelare. Denna övning i full närvaro och uppmärksamhet är inte bara användbar på scenen, utan även i verkliga samtal.
Genom att delta i våra improvisationsövningar lär sig deltagarna att uppskatta vikten av att lyssna och att vara närvarande. De upptäcker hur man kan tillämpa dessa "knep" i sina dagliga samtal för att förbättra deras förmåga att vara fullt engagerade och lyhörda. Detta är ett ovärderligt verktyg för personlig och professionell utveckling, särskilt för dem som kämpar med att hålla sig fokuserade i nuet och vill förbättra sina kommunikationsförmågor.
Grundprincip
Improvisation är mer än bara ett kreativt uttryck; det är en hjärngymnastik. Genom att ständigt engagera oss i nya och oförutsägbara kommunikationsformer, stimulerar vi våra neurala nätverk, vilket främjar neuroplasticitet. Denna förmåga att forma och omforma våra hjärnans kopplingar är avgörande, inte bara för kreativiteten, utan också för att bibehålla kognitiv hälsa. Det är därför improv har visat sig vara ett värdefullt verktyg för att stärka hjärnfunktioner hos personer med neurologiska tillstånd som Parkinsons och Alzheimers.
Användning i Praktiken
Våra improvisationsövningar är utformade för att utmana deltagarna att tänka snabbt och flexibelt. De måste ofta hålla reda på flera trådar samtidigt, eller komma ihåg specifika detaljer samtidigt som de engagerar sig i en aktivitet. Dessa typer av övningar tränar hjärnan att bearbeta information snabbare och mer effektivt, förbättrar arbetsminnet och stärker den kognitiva flexibiliteten.
Genom att delta i dessa spel och övningar, får deltagarna inte bara öka sin kreativitet och spontanitet, utan även förbättra deras förmåga att fokusera, minnas och anpassa sig till nya situationer. Detta gör improv till ett kraftfullt verktyg för kognitiv utveckling och underhåll, vilket är ovärderligt i dagens snabbt föränderliga värld.
Grundprincip
I en värld där vi ofta är upptagna med att planera och förbereda varje steg, kan det vara befriande att bara "dyka upp" och se vad som händer. Att säga ja till det oväntade och släppa behovet av att kontrollera varje situation kan öppna dörrar till nya möjligheter och erfarenheter vi aldrig kunde ha förutsett. Denna princip om att släppa taget och vara öppen för vad stunden har att erbjuda är kärnan i improvisation.
Användning i Praktiken
Improvisationsträning är den perfekta platsen för att öva på att vara spontan och närvarande. I improv finns inga manus; allt skapas i ögonblicket. Deltagarna uppmuntras att reagera på vad som händer runt dem, att lyssna aktivt och svara på sina medspelare utan förutbestämda idéer eller planer.
Genom att praktisera dessa färdigheter inom improv, lär sig deltagarna att överföra dessa principer till vardagliga samtal och interaktioner. Att vara närvarande, att lyssna aktivt och att svara spontant utan att förbereda sig kan leda till mer autentiska och meningsfulla samtal. Det hjälper också deltagarna att släppa rädslan för det okända och bli mer bekväma i att hantera oväntade situationer.
"Jag kan absolut rekommendera detta till både stora och små grupper. Oavsett position eller arbetsplats. Det var lätt att känna sig bekväm. Roliga och givande övningar tillsammans med reflektion som gör att man tänker efter och vågar gå lite djupare."
Nathalie Voigt Teamledare Decon
" Tack Hans för ditt engagemang. Hjärnan fick en rivstart. Improvisation behöver jag öva på. Intressant hur känslan ändrades i JA OCH -övningen. Värt att tänka på i olika sammanhang. Wow, vilken upplevelse!."
CSM Coordinator Communication på Vestas
"Impro med Hans Åkersten försätter oss i situationer och utmaningar som stärker oss i att slappna av, stå i oss själva och vara närvarande i stunden. No matter what. Proffsigt. Effektfullt. Nyttigt. Garanterad energikick!."
Aryel Walett
Kundcenter Tanums kommun
Forskning och kliniska studier har tydligt visat att tillämpad improvisation, Acceptance and Commitment Therapy (ACT) och självmedkänsla är effektiva och evidensbaserade metoder för att övervinna ångest och depression.
Tillämpad improvisation: Studier har visat att tillämpad improvisation, genom sin kreativa och interaktiva natur, kan minska känslor av ångest och depression. Genom att uppmuntra spontanitet och lekfullhet ger den ett effektivt sätt att hantera känslomässiga utmaningar.
Acceptance and Commitment Therapy: Har visat sig vara mycket effektiv för att minska symtomen på ångest och depression. Dess fokus på att acceptera negativa tankar och känslor samtidigt som man arbetar mot personliga mål har gett positiva resultat i flera studier.
Självmedkänsla: Forskning har konsekvent visat att ökad självmedkänsla är kopplad till minskad ångest och depression. Att vara snäll mot sig själv och behandla sig själv med förståelse kan vara en värdefull komponent i att förbättra psykiskt välbefinnande.
Denna evidens stöder användningen av dessa metoder som effektiva verktyg för att hantera och lindra ångest och depression, och de kan vara värdefulla resurser för dem som söker hjälp och förbättring av sin mentala hälsa.